現在患高血壓的人越來越多，高血壓是一種慢性、長期遺留的疾病，可謂是健（jiàn）康殺手，血壓（yā）越高，年紀大（dà）了就越容易患中風和心髒病。患高血壓的原因有很多，比（bǐ）如遺傳、缺乏（fá）運動、精神緊張壓力過大、抽煙喝酒、飲食習慣不（bú）當等等。其中飲食習慣對高血壓的（de）影響是非常大的，想要（yào）預防高血壓和降血壓，我（wǒ）們平時需要在飲食上多加注意，養成良好的飲食習慣。

高血壓患者飲食首先需要低鹽（yán），研究證明攝入（rù）鹽的含量與血壓升高成正比，低鹽飲食可有效降低血壓，並減少中風、冠心病（bìng）等疾病的發作概率。我們每人每天鹽的攝入量應該控製在2-5g，大（dà）約是一小勺的樣（yàng）子，所以我（wǒ）們（men）做菜的時候盡量少放鹽，可以多吃些香菇、青椒這（zhè）樣味道重的食品，鹹菜（cài）、臘肉這種醃製（zhì）的食品最好還是（shì）不要吃哦！

高（gāo）血壓患者飲食還（hái）需要低脂，大家應該都知道肥胖的人更（gèng）容易高血壓，那麽我們每天攝入的蛋白質、油脂含量過高的話，多餘（yú）的就會轉化為脂（zhī）肪，使人肥胖，不僅不利於（yú）美觀，對健康的影響更不利哦！有條（tiáo）件的話可以用橄欖油代替菜籽油、色拉油等，吃魚肉、瘦肉、花生等（děng）低脂的食物，牛奶可以喝脫脂牛奶，動物內髒、肥肉和蛋黃這些食物盡量少吃。

注意了低鹽低脂還要注意營養均衡哦（ò），平時要多吃水果和（hé）蔬菜，有利於控製血壓，香蕉、橙子、胡蘿卜、大蒜都是比較適合高血壓（yā）患（huàn）者吃的；要補充（chōng）適量的蛋（dàn）白質（zhì），可以保持血管的彈（dàn）性，強（qiáng）健血管，可以吃一些蛋白和脫脂牛奶（nǎi）。切記不要抽煙酗酒喝濃茶哦！

注意了以上這（zhè）些飲食習慣，最好每（měi）天起床時都測一下血壓哦，關心家人關愛自己哦！