如今現代人（rén），整天伏案辦公學習，缺乏運動，吃飯聊天看電（diàn）視都得坐著，過半的中國人每天有超過9小時的時間是坐著的，超過了我們的平均睡眠（mián）時間。不管是上班族還是學生黨（dǎng）都難免成為了久坐族中的一員。

那麽久坐的危害，你清楚嗎？久坐不僅會引起肩頸僵硬、腰椎酸痛等身體症狀，長期久坐甚至還會成為腰肌（jī）勞損、心髒病、高血壓、直腸癌等疾病的誘因。

久坐可（kě）謂是溫柔的慢性“自殺”了，今天小編就（jiù）為大家（jiā）準備了一份久坐族（zú）的“自救指南”：

1.采用“番茄工作法”

一個番（fān）茄時間25分鍾不可（kě）分割，設定你的番茄鬧鍾，一個番茄時間的工作完成後，休息3~5分鍾（zhōng），可以利用這（zhè）個時間喝水、方便、進行簡（jiǎn）單的活動，避免長時（shí）間的久坐，之後（hòu）再繼續下一個番茄時間。

2.使（shǐ）用適合自己的坐墊和靠背

實在沒辦法避免（miǎn）久坐的人，可以為自己（jǐ）挑選合適的保健理療坐（zuò）墊及靠墊，減輕腰部及臀部的壓力。

3.保持正確的坐姿

如果（guǒ）長（zhǎng）時間久坐還不（bú）保持（chí）正確的坐姿，那簡直是危害至極！保持正確的坐姿我們（men）需（xū）要頭擺正，肩（jiān）擺平，背擺正，還有切（qiē）記不要蹺二郎腿！！！

注意以上（shàng）幾點，我（wǒ）們就可以盡量減少久坐的危害啦！