現在患（huàn）高血壓的人越來越多，高血壓是一種慢性、長期遺留的疾病，可謂是（shì）健康殺手，血壓越高，年紀大了就越容易患中風和心髒病。患高血壓的原因有很多（duō），比如（rú）遺傳、缺乏運動、精神緊張壓力過大、抽煙喝酒（jiǔ）、飲食習慣不（bú）當（dāng）等等。其（qí）中飲食習慣對高血壓的影響是非常大的，想要預防高（gāo）血壓和（hé）降血壓，我們平（píng）時需要在飲食上多加注意，養成良好的飲食習慣。

高血（xuè）壓患（huàn）者飲食首先需要低鹽（yán），研究證明攝入鹽的含量與血壓升高成正比，低鹽（yán）飲食可有效降低血壓，並減（jiǎn）少（shǎo）中（zhōng）風、冠（guàn）心（xīn）病等疾（jí）病的（de）發作概率。我們每人（rén）每天鹽（yán）的攝入（rù）量應該控製在2-5g，大約是一小勺的樣子，所以我們做菜的時候盡量少放鹽，可（kě）以多（duō）吃些香菇、青椒這樣味（wèi）道（dào）重的食品，鹹菜、臘肉這（zhè）種醃製的食品最好還（hái）是不要吃哦！

高血壓患者（zhě）飲食還（hái）需要（yào）低脂，大家應該都知道肥胖的人（rén）更容易高血壓，那麽我們每（měi）天攝入的蛋白質、油脂含量過高的話，多餘的就會轉化為脂肪，使人肥胖，不僅不利於美觀，對健康（kāng）的影響更（gèng）不利哦！有條件的話可以用（yòng）橄（gǎn）欖油代替菜籽油、色拉油等（děng），吃魚肉、瘦肉、花生等低脂的食物，牛奶可以喝脫脂牛奶，動物內髒、肥肉和蛋黃這些食物盡量（liàng）少吃（chī）。

注意了低鹽低脂還要注意營養均衡哦，平時要（yào）多吃水果（guǒ）和蔬菜，有利（lì）於控製血壓，香蕉、橙子、胡蘿卜、大蒜都是比較適合高血壓患（huàn）者吃的；要補充適量的蛋（dàn）白質，可以保持（chí）血（xuè）管的彈性，強健血管，可以吃一些蛋（dàn）白和脫脂牛奶。切記不（bú）要抽煙酗（xù）酒喝濃茶哦！

注（zhù）意了以上這（zhè）些飲食習慣，最好每天起床時都測一下血壓哦，關心家人關愛自己哦！