如今（jīn）現代人，整天伏（fú）案辦公學習，缺乏運動，吃飯聊天看電視都得坐著，過半的（de）中國人每天有超過9小時的時間是坐著的，超過了我們的平均睡眠時間。不管是上班族還是學生黨都難免成為了久坐族中的一員。

那麽（me）久坐的危害，你（nǐ）清楚嗎？久坐不僅會引起肩頸僵硬、腰椎酸痛等（děng）身（shēn）體症狀（zhuàng），長期久坐甚至還會成為腰肌勞損、心髒病、高血壓、直腸癌等疾病的誘（yòu）因。

久坐可謂是溫柔的慢性“自殺”了，今天小編就（jiù）為大家準備了一份久坐族的（de）“自救指南”：

1.采用“番茄（qié）工作法”

一個番茄時間25分鍾不可（kě）分割，設定你的番茄鬧鍾，一（yī）個番茄時間的工作完成後，休息3~5分鍾，可以利用這個時間喝水（shuǐ）、方便、進行簡單的活動（dòng），避免長（zhǎng）時間的久坐，之後再繼續下（xià）一個番（fān）茄（qié）時間。

2.使用（yòng）適合自己的（de）坐墊和靠背

實在沒辦法避免久坐（zuò）的人，可（kě）以為自己挑選合適的保（bǎo）健理療坐（zuò）墊（diàn）及靠墊，減輕腰部及臀部的壓力。

3.保持正確的坐姿

如果長時（shí）間久坐還不保持正（zhèng）確（què）的坐姿，那簡直（zhí）是危（wēi）害（hài）至極！保持正確的坐姿我（wǒ）們需要頭擺正，肩擺平，背擺正，還有切記不要蹺二郎腿！！！

注意以上幾（jǐ）點，我（wǒ）們就可以盡量減少久坐的危（wēi）害啦！